Höher, schneller, schlanker mit Sport

Wenn sich der Bauch so sehr ins Blickfeld drängt, dass er beim morgendlichen Wiegen die Sicht auf die Anzeige einschränkt, mag das dem ein oder anderen das Verschließen der Augen vor seinem Gewichtsproblem ersparen. Diese Menschen können beruhigt von der Wage herunterrollen” was sie nicht wissen, kann sie nicht mehr am Essen hindern. Andere werden ihrem
Bauch den Kampf ansagen, verlangen freie Sicht und melden sich im Fitnessstudio an. Tatsächlich funktioniert eine Diätschneller und besser, wenn man gleichzeitig Sport treibt. Niemand sollte sich zum Ziel setzten, olympische Rekorde zu brechen. Wer sich länger kaum bewegt hat, sollte seinem Körper etwas Zeit lassen, sich ans Schwimmen, Walking oder Radfahren zu gewöhnen. Jogging eignet sich weniger gut für Menschen, die eher Fett als Muskeln besitzen. Das Gewicht, was sie mit sich herumschleppen, belastet die Gelenke. Wer schnell aus der Puste gerät, quält sich besser nicht über Stunden zu Hochgeschwindigkeit. Ein kürzeres, etwa 45-minütiges Training, dafür häufiger in der Woche reicht für den Anfang. Beim Abnehmen ohne Sport, vermindert sich häufig der Grundumsatz. Das liegt daran, dass der Körper merkt, dass er weniger zu
essen bekommt und deswegen auf Sparflamme geht. Wer sich dagegen mehr bewegt, erhöht den Energieverbrauch. Beim Training sollte der Puls nicht über 130 Schlägen liegen, weil der Körper sonst damit beginnt, Kohlenhydrate abzubauen, anstatt die Fettreserven anzuknabbern. Zusätzlich würde solch ein Training dazu führen, dass der Körper zu wenig Sauerstoff bekommt, wir geraten aus der Puste und belasten Herz und Kreislauf. Je nach Lebensalter liegt der ideale Trainingspuls entsprechend tiefer. Bei über 40-Jährigen zum Beispiel bei maximal120 Schlägen. Das Training sollte länger als zwanzig Minuten andauern. Erst dann ist es effektiv. Wer dann noch fleißg jeden Tag seine Sit Ups macht, hat bald wieder freie Sicht auf die Waage.