Innovation 1
Jedes Level (Anfänger, Hobbysportler und Profi) ist individuell anwählbar. Marcus Schenkenberg führt jede Übung mit zwei Partnerinnen vor. Für jede Übung kann das Wunschlevel gewählt werden, so dass ein ganz persönliches Workout entstehen kann.

Innovation 2
Durch Betätigung des “Personal Trainer”-Knopfes erfahren die Teilnehmer von Mr. World Fitness Robert Steinbacher und Marcus Schenkenberg wofür jede Übung gut ist und was es sonst noch an Tipps zu erlernen gibt.

Das Fitness-Training ist zwar vor allem für Frauen gemacht, aber natürlich können Männer genauso gut damit ihren Körper trainieren. Allerdings ist es kein Trainingsprogramm für Männer, die nur Muskeln aufbauen möchten. Wer sich für die Body Secrets Fitness DVD interessiert, der kann sie im Fachhandel oder aber auch auf der Website von Marcus Schenkenberg erwerben. Ein kleinen Vorgeschmack auf die DVD gibt es hier.

Jedoch Fitness alleine hilft auch nicht gegen Falten und das weiß Marcus und empfiehlt daher jedem Mann ab 30 Pflegeprodukte zu benutzen. Seine eigene Kosmetiklinie beispielsweise benutzt nur hochwertige Wirkstoffe (Vitamin E, Wasser aus Alpengletschern) und keine tierversuchserprobten Stoffe. Er selbst sieht sich als Beweiß dafür das es funktioniert.

Das schwedische Topmodel Marcus

Seit mehr als 20 Jahren ein erfolgreicher Mann im Model-Geschäft. Kein Wunder das sein Körper und seine Fitness immer auf höchstem Niveau sein müssen. Was er seiner ausgewogenen Ernährung, viel Obst und Gemüse, und der richtigen Dosis an Sport zu verdanken hat. Er hat es geschafft seinen eigenen Namen zur Marke zu machen. Neben der eigenen Kosmetiklinie gibt es da noch eine Perlen-Schmuckkollektion. Wir dürfen gespannt sein, was nach seiner neuen Fitness-DVD Body Secrets noch so alles kommen wird. Ideen scheinen ihm ja nicht auszugehen.

Bild: © by S. Hofschlaeger, Th. Kemnitz/Pixelio.de

Ski Cross wurde erstmals 1998 in Europa beim Worldcup durchgeführt. Erst zwei Jahre später, in der Wintersaison 2000/2001 kam es zur Premiere bei der Worldchampiontour. Weitere zwei Jahre später integrierte man Ski Cross beim FIS Freestyle-Skiing-Weltcup. Schließlich erklärte das Internationale Olympische Komitee im November 2006 Ski Cross zur Olympischen Disziplin, die erstmals im Februar 2010 in Vancouver ausgetragen werden sollte.

Mit riesen Erfolg, wie die Online-Zeitungen berichten. Rund 4.000 Zuschauer und weitere TV-Zuschauer verfolgten das Debüt der Skicross-Fahrer. Der Wahnsinn pur, Action und Abenteuer mit einem Schuss Adrenalin, eine besondere nervenaufreibende Mischung, wie ich finde. Über die erste olympische Goldmedaille bei den Männer im Skicross konnte sich Mike Schmid aus der Schweiz, sowie die Kanadierin Ashleigh McIvor bei den Frauen freuen. Die Silbermedaille ging an den Österreicher Andreas Matt bzw. die Norwegerin Hedda Berntsen. Auf den Bronze Rang fuhren Audun Groenvold (Norwegen) und Marion Josserand (Frankreich).

Durchführung und Regeln beim Skicross

Wer ins Finale kommen möchte, muss sich im vorherigen Qualifikationslauf (auf Zeit) dafür empfehlen. Das Finale selbst wird im KO Format gefahren. Pro Runde kommen zwei bzw. drei Skicross-Fahrer weiter, abhängig von der Heat-Größe, die entweder vier oder sechs Starter hat.
Jeglicher Kontakt (Schieben, Ziehen, Halten) mit anderen Skicross-Fahrern ist untersagt, sowie das Blockieren durch absichtliches
Verlassen der “natürlichen Fahrlinie”. Bei Regelverstoß wird der Wettkämpfer disqualifiziert und nicht im Wettkampf klassifiziert.
Jeder Ski Cross-Fahrer unterliegt einer Helmpflicht. Darüber hinaus darf er nur zwei Paar Ski benutzen (Quali und Finale). Bei der Skibekleidung ist darauf zu achten, das sie aus zwei Teilen besteht und nicht enganliegend ist. Methoden zur Schaffung von enganliegender Bekleidung, wie Klettverschlüsse, sind nicht gestattet.

Das Video vermittelt allen Unwissenden was Ski Cross ist und…

das zweite zeigt die Ski Cross Strecke bei den Olympischen Spielen 2010 in Vancouver.

Bild: © Daniel Stricker/Pixelio

Bereits im Januar, genauer gesagt am 21. Januar, startete die Freeride World Tour in Sochi, Russland, für die männlichen Ski und Snowboarder. Nur eine Woche später, am 30. Januar, rief das Chamonix Gebiet (Frankreich) zum nächsten FWT Event auf. Diesmal gingen Frauen und Männer der Ski und Snowboarder an den Start. Für den dritten Termin der Freeride World Tour müssen die Teilnehmer am 27. Februar nach Squaw Valley (USA) reisen. Das Squwq Valley Wintergebiet zieht jährlich 600.000 Skifahrer an.

Das große Finale, wo sollte es auch anders sein, ist in Verbier (Schweiz), der Heimat des Hauptsponsors swatch, am 20. März 2010. Bec des Rosses bietet ein 500 Meter gewaltiges und furchteinflössendes Felswand mit 55 Grad Flanken, wechselndes Terrain, was technische Finese erfordert, sowie physikalische Kondition und die einhergehende Verbindung zwischen Berg und dem Sportgerät, das nur aus Erfahrung erlernt werden kann.

Wintersport ist toll, wenn man die Möglichkeit hat diesen auszuüben. Ich selber bin nur in der Kindheit etwas Ski gefahren. Aber dann aus finanziellen Gründen, das Wachsen der Füße bleibt ja nicht aus und es Skischuh müssen immer wieder neu gekauft werden, damit aufgehört. So im nachhinein bin ich ganz froh das ich diese Entscheidung getroffen habe. Aber manchmal reizt es mich doch das Snowboarden auszuprobieren… Gelgenheit hatte ich schon ein paar…
Was sind den eure Lieblingssportarten im Winter? Biathlon finde ich auch ganz toll!

Weitere Infos zur Freeride World Tour

Was ist skiken?

Das Wort Skiken setzt sich aus den Begriffen Skate und bike zusammen. Eine andere Bezeichnung ist Cross Skates, weil man mit diesem Sportgerät auch auf unbestigten Wegen und Straßen unterwegs sein kann. Erfinder des Skikes ist Otto Eder. Die Ursprungsidee entstand 1997 und entwickelte sich im Laufe der Jahre bis heute zu dem was es auch heute ist, der SKIKE V07. Der Skike ist ähnlich einem Inline Skate, aber nur mit zwei Rollen. Der Durchmesser einer Rolle liegt bei 15 Zentimeter, was auch, wie schon erwähnt, den vielfältigen Einsatz auf unterschiedlichen Untergründen ermöglicht. Ferner hat man Stöcke in der Hand wie beim Nordic Walking. Die allerdings länger als sind als diese (Körpergröße x 0,9 +/- 5cm).

Wer kann skiken?

Im Prinzip ist skiken für jeden geeignet, egal welchen Alters (Die kleinsten Modelle sind ab einer Schuhgröße von 28 erhältlich.) Es muss nur Spaß am Erlernen neuer Sportgeräte mitgebracht werden. Also nicht nur für Sportskanonen sondern auch für welche die es werden wollen. Gefördert wird dadurch das Herz-Kreislaufsystem, so wie alle Muskelgruppen, quasi ein Ganzkörpertraining.

Pünktlich zum Weihnachtsgeschäft bietet ein Online Verkaufsportal von Skike aus dem Westerwald den Geschenke-Versende-Service an. Der “Schenker” muss lediglich die Farbe des neuen Skike wählen und die Lieferanschrift des zu Beschenkenden angeben. Ganz automatisch wird der Skike verpackt und versendet. Dem Initiator wird die Rechnung zuteil.

Ein durchaus interessantes Sportgerät. Die vielseitige Einsetzbarkeit macht es für mich sehr interessant. Kann ich mit meinen Inline Skates nur auf Straßen fahren, so ist der Skike auch im Wald und auf Wiesen einsetzbar. Genau das bringt mich zur Überlegung mir einen zu bestellen… Wer hat denn schon Erfahrung mit dem Skike gemacht oder spielt mit dem Gedanken sich eines zu kaufen?

Wer sich noch ein Bild vom aussehen und dem Einsatz der Skike machen möchte hier ein Trailer:

Bild: © by Jürgen Reitböck/Pixelio

Seit der Präsidentschaftswahl der USA steht nicht nur Barack Obama im Fokus, sondern auch seine Frau Michelle Obama. Was besonders auffällt, dass Michelle unglaublich schöne und wohlgeformte Arme hat. Fragt sich nur wie sie das macht?!
Nun kam die Antwort von ihrem ehemaligen Personal Trainer: Ein spezielles Workout und das schon seit Jahren. Tja von nichts kommt auch nichts oder wie heißt es doch so schön?

Man bekommt den Eindruck das Michelle stets perfekt in der Öffentlichkeit stehen möchte. Nicht nur die Wahl ihrer Kleidung begeistert sondern auch ihre trainierten Arme. Der ehemalige Personal Trainer verriet nun der amerikanischen Zeitschrift Women’s Health Details über ihr Arm-Shaping:

Neben dem Fitness-Training absolviert Frau Obama immer noch ihr spezielles “Arm-Shaping”. Darunter versteht sie Trizeps-Push-Downs am Kabelzug und Bizeps-Curls mit der Freihantel, die in Supersätzen kombiniert werden. Das heißt, eine volle Minute Trizeps-Push-Downs und anschließend eine volle Minute Bizeps-Curls ohne Pause. Weitere “Arm-Shaping” Übungen wurden auf einem Video zusammengestellt.


Mit Sport verbinden wir aber auch eine gesunde Ernährung und darauf achtet die First Lady selbstverständlich auch, wenn es ihr manchmal auch nicht leicht fällt. Liebendgern isst sie Burger und Pommes, doch sie muss sich beim Essen disziplinieren. Nur wer trainiert kann sich auch mal Fast Food gönnen. Beides schleifen lassen ist ein Fehler, der früher oder später unangenehme Folgen haben kann. Auch den “Großen” fällt nicht alles in den Schoß, sondern muss hart erarbeitet werden.

Eine gute Nachricht für alle Fitnessmenschen: Ihr seid nicht die einzigen die hart für das Aussehen arbeiten müssen! Aber hey wenn man doch Komplimente bekommt, dann spornt das einen doch noch viel mehr an und alle Schmerzen sind fast vergessen oder?

Quelle: fitforfun

Seit Anfang September ist die Neuheit “Parabelstep” auf dem deutschen Markt für 89 Euro erhältlich. Der Unterschied zu seinen Konkurrenzprodukten, ist vielseitig. Die horizontale Beweglichkeit ermöglicht die Stärkung der tieferen Muskulaturschichten. Dadurch wird nicht nur das Bindegewebe gestrafft, sondern auch die Haltung verbessert. Wirbelsäule, Fuß-, Knie- und Hüftgelenk erfahren eine Stabilisierung, was den Berufsalltag erleichtert.

Wegen der geringen Höhe und einer optimalen Kombination aus Holzwerkstoff und Parabelpuffern, das ein schwingen und dämpfen ermöglicht, eignet sich das Gerät für alle die Probleme mit den Gelenken haben oder hatten. Der Step-Workout bringt neben dem gelenkschonenden Sport auch viel Spaß mit sich. Enwickelt wurde der Parabelstep in Zusammenarbeit mit der Firma “Erhard Sport” und der Fitnesstrainerin Gabriele Fastner (Bad Tölz).

Der Trainer Ferdinand Tusker vom Lehrstuhl für Trainingslehre der TU München, beurteilte den Stepper als gutes Sportgerät zum zielgerichteten Muskelaufbau zweier wichtiger Gruppen. Zum einen die Muskelgruppe, die alle Bewegungen des Körpers ausführt und zum anderen die Muskelgruppe, die Stabilität gewährleistet auf einer bewegten Unterlage.

Quelle: fem.com
Bild: © fit1/Pixelio

Dazu hat der TÜV das bisherige Siegel mit dem Gütezeichen der Arbeitsgemeinschaft der führenden Fitness- und Sportstudioverbände “Prae-Fit” zusammengelegt. Derweil wurden gut 500 Fitness- und Freizeitstudios von etwa 5800 auf einen einheitlichen Standard kontrolliert. So kann der Kunde direkt die Transparenz des Fitnessstudios einschätzen und weiß, dass er mit systematisch hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards beim gesundheitsorientierten Training rechnen kann.

Derzeit beruht die Prüfung noch auf freiwilliger Basis. Mit dem Zertifikat “TÜV Rheinland-Prae-Fit-Qualitätssiegel” macht der Anbieter aber einen vertrauenswürdigeren Eindruck gegenüber Kunden, Krankenkassen und Ärzten. Laut TÜV unterstützen viele Krankenkassen, Versicherungen und Vereiningungen (Deutsche Sportstudio Verband) die neuen Kontrollen. Die Gültigkeit des Zertifikats ist auf fünf Jahre festgelegt.

Quelle: Süddeutsche Zeitung
Bild: © by Rainer Sturm/Pixelio

Fussübung Kreisel

Für Anfänger:
Ausgangsposition: Je nach Möglichkeit Schuhe und Socken ausziehen. Etwa schulterweit die Füße geöffnet platzieren. Dabei ist das Gewicht auf beiden Beinen verteilt.
Ablauf: Den Oberkörper lang ziehen. Der Scheitelpunkt des Kopfes ist nach oben gerichtet. Nun pendelt man aufrecht und stabil nach rechts und nach links bzw. nach vorne und nach hinten. Füße dabei stets fest auf dem Boden. Anschließend kreist man über den Füßen und pendelt sich in der Mitte ein.
Dauer: Etwa eine Minute.

Für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: wie der/die Anfänger/in. Es kann sich zur Erschwernis auch auf eine wackeligere Unterlage gestellt werden. Z.B. eine mehrfach gefaltete Decke.
Ablauf: wie der/die Anfänger/in. Allerdings können die Augen geschlossen werden.
Dauer: Etwa eine Minute.

Effektivität der Fussübung:
Dadurch wird die Wahrnehmung für den Kontakt zum Boden und die Belastungspunkte der Füße verbessert, was mehr Standfestigkeit vermittelt.

Nachhaltigkeit der Fussübung:
Man bleibt locker und stabil in den Gelenken. pendle wie ein Baum im Wind. Aber nur so weit, wie ich mich sicher fühle

Fussübung Raupe

Für Anfänger:
Ausgangsposition: Entweder sitzt man auf einem Hocker oder auf dem Fußboden. Ein Fuß wird mit der ganzen Fußsohle, nach Möglichkeit unbelastet, auf den Fußboden gestellt.
Ablauf: Mit der tiefen Ballenmuskulatur wird das Fußquergewölbe aktiviert. Die Zehengelenke heben sich dabei bogenförmig vom großen bis zum kleinen Zeh an. Die Gelenke bewegen sich wie eine Raupe auf und ab. Anschließend Seitenwechsel.
Dauer: Täglich ein bis drei Minuten.

Für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: wie der/die Anfänger/in. Zur Erschwerung kann die Übung im Kniestand oder aber auch im aufrechten Stand durchgeführt werden.
Ablauf: wie der/die Anfänger/in. Der Fuß wird aber mehr belastet.
Dauer: Täglich ein bis drei Minuten.

Effektivität der Fussübung:
Es findet eine Kräftigung der Ballenmuskulatur statt. Gut für Vorbeugung gegen Spreizfuß. Hilfreich aber auch bei Platt- und Hohlfüßen.

Nachhaltigkeit der Fussübung:
Es werden nur die Zehengrundgelenke gebeugt. Keine Einkrallung der Zehen selbst, die lang bleiben. Übung und Geduld macht den Meister.

Fussübung Storch

Für Anfänger:
Ausgangsposition: Aufrechter Stand auf den Beinen. Die Fersen sind dabei senkrecht. Kein Kippen nach innnen oder außen. Dabei sollte das Großzehengrundgelenk Kontakt zum Boden haben.
Ablauf: Das Gewicht wird auf ein Bein verlagert. Fuß und Knie werden stabilisiert, bevor der andere Fuß vom Boden genommen wird. Eine kurze Verweildauer halten. Anschließend Seitenwechsel.
Dauer: Mehrmals täglich etwa 30 Sekunden.

Für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: wie der/die Anfänger/in. Es kann sich zur Erschwernis auch auf eine wackeligere Unterlage gestellt werden. Z.B. eine mehrfach gefaltete Decke oder eine eingerollte Decke.
Ablauf: wie der/die Anfänger/in. Allerdings können die Augen dabei geschlossen werden.
Dauer: Mehrmals täglich etwa 30 Sekunden.

Effektivität der Fussübung:
Der Gleichgewichtssinn wird verbessert sowie eine Stabilisierung des Kniegelenks.

Nachhaltigkeit der Fussübung:
Ferse senkrecht halten und den Großzehenballen am Boden belassen. Die Kniescheibe zeigt geradeaus.

Fussübung Springer

Für Anfänger:
Ausgangsposition: Man stellt sich mit beiden Vorfüßen auf eine kleine rutschfeste Erhöhung. Z. B. eine Treppenstufe und hält sich fest. Man achte auf einen parallelen Fersenstand über den Stufen hinaus.
Ablauf: Die Fersen werden nun langsam abwechselnd bis hin zum halben Ballenstand gehoben und gesenkt, aber nicht bis ganz nach oben.
Dauer: Mehrmals täglich 30 Wiederholungen.

Für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: wie der/die Anfänger/in. Die Übung kann zur Erschwernis freihändig durchgeführt werden.
Ablauf: wie der/die Anfänger/in. Eine intensivere Dehnung der Waden erreicht man, in dem man mit den Fersen je zehn Sekunden in der unteren Position verbleibt, bevor man sie dann wieder anhebt.
Dauer: Mehrmals täglich 30 Wiederholungen.

Effektivität der Fussübung:
Die Wade erfährt eine Dehnung. Darüberhinaus wird die Ballenmuskulatur gekräftigt und die Sprunggelenke gestärkt. Optimale Übung für Platt- und Knickfüße.

Nachhaltigkeit der Fussübung:
Achten Sie auf eine parallele Fersenhaltung und dass die Zehen lang bleiben. Nicht einkrallen.

Fussübung Frosch

Für Anfänger:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf beide Beine. Öffnen Sie die Füße hüftweit. Die Fersen haben eien senkrechte Stellung.
Ablauf: Gehen Sie in die Hocke und machen einen Sprung nach vorne. Optimale Landung mit beiden Füßen parallel am Boden.
Dauer: Zwei bis drei Mal täglich zehn Wiederholungen.

Für Fortgeschrittene:
Ausgangsposition: wie der/die Anfänger/in. Man stellt sich aber nur auf ein Bein.
Ablauf: wie der/die Anfänger/in. Zur Erschwernis wird die Fussübung nur auf einem Bein druchgeführt. Danach wird die Seite gewechselt.
Dauer: Zwei bis drei Mal täglich je 10 Wiederholungen.

Effektivität der Fussübung:
Es stabilisiert den Fuß und verhindert Fußfehlbelastungen. Außerdem wird die Sehnenbelastung optimiert. Gut geeignet für den Laufsport.

Nachhaltigkeit der Fussübung:
Man achte beim Schwungholen darauf, dass die Füße nicht nach innen knicken und beim Absprung nicht nach außen. Die perfekte Landung zeichnet sich durch gerade Fersen aus.

Quelle: Brigitte
Bild: © by Uschi Dreiucker/Pixelio